3 mýty o návycích: Co je opravdu důležité při zavádění nových návyků?

Změna našeho života může být obtížná. Často se setkáváme s různými mýty o návycích, které nám slibují úspěch za předpokladu dodržování určitých pravidel. Dnes se podíváme na tři nejčastější mýty a na to, co je opravdu důležité při zavádění nových návyků.

—

1. Potřebuji sebedisciplínu a pevnou vůli

Mnoho lidí si myslí, že pro zavedení nového návyku potřebujeme obrovskou sebedisciplínu a pevnou vůli.

Ve skutečnosti ale výzkumy ukázaly, že lidé s pevnou vůlí a ti bez ní se od sebe osobnostně příliš neliší. Rozdíl spočívá spíše v tom, jak si jednotlivci strukturují své prostředí. Klíčem k úspěchu je tedy úprava prostředí tak, aby nás přirozeně navádělo k provozování nového návyku.

Například, mít plnou ledničku zdravých potravin místo kalorických sladkostí vám usnadní udržet se na zdravé stravě.

Tím se vyhnete neustálému odmítání nezdravých lákadel a ušetříte svou energii pro skutečně důležité věci.

2. Hlavně nevynechat!

Mnoho knih v oblasti seberozvoje zbytečně tlačí na to, aby lidé prováděli svůj návyk pravidelně a nikdy nevynechali. To je ale zbytečně zatěžující.

Navíc pro ženy s 28denním přirozeným cyklem je to opravdu náročné.

Není opravdu nutné provést nový návyk každý den ve stejnou dobu.

Někteří se také obávají, že pokud vynechají svůj nový návyk, celý proces je ztracen.

Ve skutečnosti ale pro náš mozek není podstatné nepřerušovat řetězec, ale spíše celkový počet opakování daného návyku. I když jednou vynecháte, nemusí to mít negativní dopad na váš proces zavádění nového návyku.

Není důležité, kolikrát sejdete z cesty, ale kolikrát se na ni vrátíte.

3. Jakmile zavedu návyk, mám vyhráno! Aneb co když váš nový návyk vůbec není návykem?

Viděla jsem už mnoho klientů, kteří si vyčítali, že 3 měsíce jim dobře fungoval nějaký „návyk“, ale pak z toho vypadli.

Měli pocit, že je s nimi něco špatně…

Věřili totiž desítkám knih, ve kterých slibují, že když vydržíte 30x opakovat stejnou činnost, zavedete návyk a máte vyhráno. Od té doby to půjde samo.

 

To je ale úplná blbost!

Neuropsychologové totiž rozlišují mezi návykem a rutinou.

Návyk je činnost, kterou děláme automaticky a zcela bez přemýšlení jen na základě podnětu a správného kontextu.

Např. zavazování tkaniček, čištění zubů. Jedná se tedy o velmi jednoduché činnosti. A ty je opravdu možné plně zautomatizovat v časovém rozmezí 18 až 254 dní (dle výzkumu vědců z University College London).

Ale pokud se bavíme o záležitostech jako:

• Zdravá strava
• Pravidelné cvičení
• Budování podnikání
• Pravidelné udržování pořádku
• Psaní deníku
• Uspořádávání fotek do alb

Tak to je komplexní činnost zvaná rutina.

Jedná se o sérií pravidelně prováděných činností, na které se vždy potřebujeme do určité míry soustředit.

A budou vždy vyžadovat naše úsilí a pozornost.

Omlouvám se, pokud jsem vám teď zničila tu krásnou představu, že stačí vydržet 21 dní a máte vyhráno.

Ale já se přiznám, že mně to zjištění otevřelo oči.

Konečně jsem pochopila, že cesta k trvalým změnám vede úplně jinudy!

Vede přes efektivní práci s vlastní pozorností a soustředěním.

Závěrem: Co je opravdu důležité při zavádění nových návyků

Při zavádění nových návyků je důležité zaměřit se na počet opakování a úpravu prostředí, nikoliv na sebedisciplinovanost či pevnou vůli. Nebojte se občasného selhání nebo přerušení – klíčem k úspěchu je pomalými krůčky směřovat ke svému cíli.

Na to všechno potřebujete dobře pracovat se svou pozorností. Protože málokterá činnost se zautomatizuje natolik, že ji budete provádět úplně bez přemýšlení… Takže směle do toho a nezapomeňte si užít cestu za svými sny!

A pokud byste chtěli tipy na návyky, které byste mohli zavést, mohli by vás inspirovat tyto články:

• TAJEMSTVÍ DECHU ANEB JAK DÝCHAT SPRÁVNĚ
• ODEMKNĚTE POTENCIÁL SVÉHO MOZKU: PŘEKVAPIVÉ DŮVODY, PROČ SPÁT
• DENÍK VDĚČNOSTI: PŘISTIHNETE SE, KDYŽ JSTE ŠŤASTNÍ, A ZAPIŠTE SI TO

---

Pokud si na nové návyky potřebujete najít prostor, přijďte ZDARMA na webinář pro všechny, kteří chtějí přestat odkládat priority.

Naučte se, jak úspěšně dokončit důležité projekty pomocí jednoduché metody DOTAHOVACÍHO ŽEBŘÍKU.

A to i přesto, že si myslíte, že máte málo času, energie a sebedisciplíny.