Pevná vůle je mýtus: Proč ji úspěšní lidé ve skutečnosti nepotřebují

Šokující výzkumy odhalují, že ti, které obdivujeme za železnou disciplínu, používají úplně jiné strategie než přemáhání sebe sama. Zatímco většina z nás věří v mýtus pevné vůle, realita je překvapivě odlišná.

„Jak to ta Markéta dělá? Vstává v 6:00, běhá i v dešti a nikdy neporuší své zdravé stravovací návyky!“ Znáte ten obdiv smíšený s pocitem vlastní nedostatečnosti? Připadáte si vedle takových lidí jako někdo bez pevné vůle?

Mám pro vás zprávu, která vás osvobodí: Tito lidé NEMAJÍ žádnou superschopnost sebeovládání. Výzkumy potvrzují, že používají úplně jiný přístup k životu – takový, který téměř vůbec nepotřebuje pevnou vůli.

Pevná vůle a vědecké výzkumy

Vědecké studie ukazují, že koncept pevné vůle, jak ho většina lidí chápe, je zavádějící! Lidé, kteří mají pevnou vůli, se osobnostně vůbec neliší od těch, o kterých si myslíme, že sebedisciplínu nemají. Nenašel se žádný charakterový rys, který by tyto lidi odlišoval. Je to jen iluze, kterou si vytváříme, když vidíme výsledky jejich chování.

Když jsem tohle zjištění poprvé objevila, bylo to jako blesk z čistého nebe. Celý život jsem záviděla kamarádce Lence, která si dokázala odepřít sladkosti a zvládala pravidelně cvičit. Vyčítala jsem si, že na rozdíl od ní mám „slabou vůli“. Pak jsem jednoho dne strávila u Lenky celý víkend a konečně to pochopila – ona vůbec nemusela bojovat s pokušením. Proč? Protože si chytře zorganizovala život tak, že pokušení téměř nikdy nepotkala.

---

🟡 Pokud vás toto téma zajímá a chtěli byste podobné principy aplikovat ve svém životě, určitě se připojte k mé třídenní výzvě Nastartuj svou změnu, kde vám odhalím 6 neuro-klíčů pro trvalou změnu bez vyčerpávajícího boje s vlastní vůlí.
Výzva začíná 31.3.2025 a je zcela zdarma! Registrujte se zde.

---

V čem tedy spočívá tajemství úspěšných?

To, co skutečně odlišuje lidi s „pevnou vůlí“, je jejich schopnost chytře strukturovat své prostředí tak, aby minimalizovali potřebu používat sebekontrolu.

Představte si dva lidi, kteří se rozhodli zdravě jíst:

• První člověk se spoléhá na svou vůli. Má doma ledničku plnou nezdravých pochoutek a celý den bojuje s pokušením. Prochází kolem cukrárny cestou z práce a musí si každý den říkat: „Ne, dnes si zákusek nedám.“
• Druhý člověk své prostředí upraví – vyhodí nezdravé jídlo, předpřipraví si zdravé svačiny, změní cestu z práce, aby nemusel chodit kolem cukrárny, a dohodne se s přáteli na setkávání v restauracích se zdravou nabídkou.

Na konci dne první člověk vyčerpal svůj kognitivní zdroj – jeho mozek už nemá energii na další odolávání pokušení. Druhý člověk svou energii nemusel plýtvat na neustálé odolávání a mohl ji použít konstruktivněji – třeba na kreativní práci nebo kvalitní čas s rodinou.
To, čemu lidé říkají pevná vůle, je ve skutečnosti strategické řízení energie a pozornosti.

Výzkum psychologa Roye Baumeistera toto jednoznačně potvrzuje. Ve svých experimentech ukázal, že sebekontrola je omezený zdroj, který se během dne vyčerpává – nazval to „ego depletion“. V jednom z jeho pokusů účastníci, kteří museli odolat lákavému pokušení (čerstvě upečené sušenky), následně dříve vzdávali obtížné úkoly než ti, kteří pokušení čelit nemuseli.

Vaše denní dávka vůle: Kolik jste už dnes vypili?

Představte si, že každé ráno dostanete jen JEDNU sklenici vůle. S každým „ne“, s každým přemáháním sebe sama, z ní upíjíte:

• „Nedám si tu čokoládu“ – glog 🫗
• „Přinutím se jít cvičit, i když se mi nechce“ – glog  🫗
• „Nebudu kontrolovat Instagram během práce“ – glog, glog  🫗

Večer, když vaše sklenice zeje prázdnotou, náhle „nemáte sílu“ odolat pokušení. Není to vaše chyba – prostě vám „došla vůle“, podobně jako když málo spíte!

Vzpomínám si, jak jsem jednou měla extrémně náročný den v práci – musela jsem řešit konflikt s kolegou, odolat nabídce dortů v kuchyňce a soustředit se na složitý projekt, i když venku bylo nádherně. Když jsem večer přišla domů, měla jsem v plánu ještě pracovat na svém osobním projektu. Víte, co se stalo? Skončila jsem na gauči s miskou zmrzliny, koukajíc na detektivku. Moje „sklenice vůle“ byla prostě prázdná.

Lidé s „pevnou vůlí“ neplýtvají obsahem této sklenice na zbytečné souboje. Místo toho:

1. Odstraňují pokušení ze svého dosahu – nemají doma nezdravé pochutiny
2. Vytvářejí si prostředí, které podporuje žádoucí chování – mají cvičební pomůcky na viditelném místě
3. Používají rutiny a systémy, které minimalizují potřebu rozhodování – mají pevný rozvrh aktivit
4. Zaměřují se na změnu svého sociálního okolí – tráví čas s lidmi, kteří je podporují v jejich cílech

Proč je tradiční představa o pevné vůli škodlivá

Když věříme, že se musíme zaměřit pouze na posilování pevné vůle, ignorujeme efektivnější strategie, směřujeme svou energii špatným směrem a stanovujeme si nerealistická očekávání.

Co se děje, když věříme mýtu o pevné vůli:

• Obviňujeme se, když nám „dojde vůle“ (což je nevyhnutelné)
• Zaměřujeme se na posilování vůle místo na změnu prostředí
• Ignorujeme fakt, že každý člověk má omezenou kapacitu pro sebeovládání

Studie Veroniki Job, Carol Dweckové a Gregory Waltona (2010) dokonce ukázala, že lidé, kteří věří, že mají nekonečnou vůli, ji ve skutečnosti rychleji vyčerpávají. Je to jako věřit, že máte nekonečně velkou nádrž v autě – pravděpodobně budete jezdit bezstarostněji a pak vám dojde benzín uprostřed dálnice.

Jak to aplikovat v praxi

Místo tradičního přístupu založeného na přemáhání zkuste tyto strategie „lidí s pevnou vůlí“:

1. Upravte své fyzické prostředí

Místo spoléhání se na pevnou vůli si můžete vytvořit prostředí, které podporuje žádoucí chování.

Když jsem se rozhodla omezit čas na sociálních sítích, moje první strategie byla: „Budu silná a prostě nebudu kontrolovat Instagram každých pět minut.“ Fungovalo to? Samozřejmě že ne. Co ale fungovalo, bylo odstranění aplikací z telefonu a instalace blokátorů na počítač. Najednou jsem nemusela používat vůli – pokušení bylo pryč.

Konkrétní tipy:

• Odstraňte z domova potraviny, kterým chcete odolat
• Připravte si zdravé jídlo dopředu v krabičkách
• Dejte cvičební pomůcky na viditelné místo
• Nastavte automatické platby pro spoření

Výzkum Kathleen Vohsové prokázal, že prostředí silně ovlivňuje naši schopnost sebekontroly. Dokonce i malé změny v uspořádání prostoru mohou mít významný dopad na naše chování. Když upravíte své prostředí, získáte větší kontrolu nad svým životem. Podobně jako když si uděláte přehled ve svých úkolech, úprava fyzického prostoru vám umožňuje přestat neustále bojovat sami se sebou.

2. Upravte své sociální prostředí

Moje kamarádka Jana léta bojovala s kouřením. Přestala až ve chvíli, kdy změnila práci a začala se stýkat s novými přáteli, kteří nekouřili. Nemusela používat vůli, protože v novém sociálním prostředí ji nikdo nezval na cigaretu.

Konkrétní tipy:

• Najděte si „parťáka“ pro aktivitu, kterou chcete rozvíjet
• Oznamte své cíle přátelům, aby vás mohli podporovat
• Vyhýbejte se lidem, kteří sabotují vaše snahy
• Zapojte se do komunit, které sdílejí vaše hodnoty

3. Vytvořte si rutiny a rituály

Všimli jste si někdy, že si nemusíte dodávat odhodlání k čištění zubů? Je to proto, že to je rutina – děláte to automaticky, bez přemýšlení. Stejně tak můžete automatizovat i další žádoucí chování.

Konkrétní tipy:

• Stanovte si pevný čas pro důležité aktivity (cvičení, práce na projektech)
• Propojte nové návyky se stávajícími (např. meditace ihned po ranní kávě)
• Vytvořte si rituály, které signalizují přechod k určité aktivitě
• Omezte počet rozhodnutí – připravte si oblečení na další den večer, mějte stejné snídaně v pracovní dny

Studie Sheeny Iyengar o únavě z rozhodování (decision fatigue) ukazují, že čím více rozhodnutí musíme učinit, tím horší jsou naše volby. Neustálé rozhodování je stresující, vyčerpává náš mozek a a vyprazdňuje naši „sklenici vůle“.

To vysvětluje, proč někteří úspěšní lidé jako Mark Zuckerberg nosí každý den stejné oblečení – šetří si mentální energii na důležitější rozhodnutí.

Zajímavé je, že náš mozek dělá mnoho rozhodnutí bez našeho vědomí, a proto lidé s „pevnou vůlí“ raději vytvářejí prostředí, kde se nemusí vědomě rozhodovat.

4. Místo spoléhání se na pevnou vůli plánujte překážky

Velmi důležitý bod!

Asi před rokem jsem začala pravidelně chodit na procházky. První týden byl skvělý – počasí nádherné, motivace vysoká. Pak přišel déšť a moje první myšlenka byla: „Dnes to vynechám.“ Naštěstí jsem si dopředu vytvořila „plán B“ – domácí cvičení jógy, které jsem mohla dělat místo chození. Díky tomu jsem zůstala ve své rutině, i když podmínky nebyly ideální.

Podobně jako při předpovídání budoucnosti, i při plánování překážek musíte uvažovat o různých scénářích. Co udělám, když bude pršet a nebudu moct jít běhat? Co když mi kolega nabídne zákusek?

Konkrétní tipy:

• Předem si připravte odpověď na nabídky, které vás odvádějí od cílů
• Mějte záložní plán pro situace, kdy nemůžete dodržet svou rutinu
• Identifikujte spouštěče nežádoucího chování a předem si připravte strategie
• Hledejte a odstraňujte „třecí plochy“, které vám ztěžují žádoucí chování

Výzkum Briana Galla z University of Pennsylvania (2018) zjistil, že lidé, kteří se považují za disciplinované, ve skutečnosti méně často čelí pokušení, protože si vytvořili prostředí, které jim pomáhá. Jinými slovy, jejich tajemství není v lepší schopnosti odolávat pokušení, ale v tom, že se s pokušením setkávají méně často.

Jak lidé s disciplínou skutečně fungují

Studie Angeliny Duckworth, autorky konceptu „grit“ (houževnatosti), naznačují, že úspěšní lidé mají spíše dobře nastavené systémy než silnou vůli. Duckworth sama přiznává, že používá řadu strategií, aby si ulehčila dodržování svých cílů – není to o tom, že by měla nadlidskou schopnost sebeovládání.

V jednom rozhovoru řekla: „Lidé si myslí, že jsem extrémně disciplinovaná. Ale pravda je, že jsem jen vymyslela způsoby, jak se vyhnout situacím, kde bych disciplínu potřebovala.“

Je to jako rozdíl mezi dvěma horolezci:

• První se snaží vylézt na strmou stěnu holýma rukama, jen silou svalů a pevné vůle
• Druhý používá lana, skoby, karabiny a další vybavení

Oba mohou dosáhnout vrcholu, ale druhý horolezec to udělá s mnohem menší námahou a větší pravděpodobností úspěchu.

Shrnutí: Jak se stát mistrem „sebekontroly“ bez pevné vůle

Skuteční mistři „sebekontroly“ nebojují sami se sebou – oni chytře přestavují bojiště ve svůj prospěch! A přesně to se můžete naučit i vy.

• Přestaňte se obviňovat – Nemáte „slabou vůli“, jen používáte neefektivní strategie
• Upravte své prostředí – Odstraňte pokušení místo boje s ním
• Vytvořte rutiny – Automatizujte zdravé chování a eliminujte zbytečná rozhodnutí
• Obklopte se správnými lidmi – Vaše sociální okolí má větší vliv než si myslíte
• Připravte se na překážky – Mějte plán B pro situace, kdy původní plán selže

Když si uvědomíte, kolik máte skutečně času, pochopíte, proč nemá smysl plýtvat energií na přemáhání. Skuteční mistři sebekontroly nevynikají svou pevnou vůlí, ale schopností nastavit si prostředí.

---

Chcete se dozvědět více o tom, jak přelstít svůj mozek a dosáhnout trvalé změny bez vyčerpávajícího boje s pevnou vůlí? Přidejte se k mé třídenní výzvě „Nastartuj svou změnu“.

V rámci výzvy vám odhalím:

• Největší lež o zavádění návyků, kterou najdete v desítkách knih
• 6 neuro-klíčů pro úspěšnou změnu
• Proč k zavádění změn musí přistupovat ženy odlišně než muži
• Jak najít čas na změnu i v přeplněném každodenním programu

🚀 Začínáme 31.3.2025. Registrujte se zde 🚀

---

A pro rychlý start si můžete také stáhnout můj bezplatný e-book Hodina navíc každý den, který vám ukáže, jak získat více času a energie pro věci, na kterých vám opravdu záleží.

---

Zdroje

Baumeister, R. F., & Tierney, J. (2011). Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength.
Duckworth, A. (2016). Grit: The Power of Passion and Perseverance.
Job, V., Dweck, C. S., & Walton, G. M. (2010). „Ego Depletion—Is It All in Your Head?“ Psychological Science.