Šťastné, veselé 🎄a báječně nedokonalé

Vyměňte přehnaná očekávání za pohodu s kakaem v ruce

Jak přesně vypadají dokonalé Vánoce? 13 druhů doma pečeného cukroví, pro každého tři malé dárky, jeden velký a dva měkké, jedna vánočka s rozinkami, jedna bez, okna umytá, stromeček jak ze žurnálu, a to ani nemluvíme o té veledůležité debatě okolo bramborového salátu Ale nebylo by lepší vyměnit letos pot a stres za tu skutečnou vánoční pohodu s vůní skořice a zážitků s těmi, které milujete? Recept je jednoduchý: Snižte očekávání a proškrtejte povinnosti. Užijete si tak naprosto nedokonalé, báječné Vánoce.

Nepřeháníme to trošku?

Vánoce jsou obdobím, na které soustředíme hodně pozornosti.

Všechna ta světla, pompézní výzdoba výloh obchodních domů a shon v ulicích většinu lidí nenechá netečnými. Vánoce nás prostě umí vtáhnout.

K tomu se přidávají naše dětské vzpomínky na Vánoce, vánoční pohádky, romantické filmy i reklamy.

To vše vytváří v lidech obraz Vánoc, který je naplněn velkými očekáváními. Není divu, že většina lidí je před Vánoci pod velkým tlakem, co všechno by měli stihnout, a mají zároveň jasnou představu o tom, jak svátečně by se měli cítit.

Příliš velký optimismus o vánocích škodí

Příliš vysoká očekávání, která nemohou být ve skutečnosti naplněna, vyvolávají v našem mozku při střetu s realitou pocit ohrožení a nespokojenosti. Může za to oblast ACC (anteriorní cingulární kortex), která slouží k vyhledávání konfliktů, a je napojena na amygdalu (ta výrazně ovlivňuje naše chování skrze emoční reakce).

Více si o funkcích mozku můžete přečíst tady: Rozhodování a iracionální omyly, kterých se dopouští i váš mozek – Psychologické tipy (psychologicketipy.cz)

V našem mozku funguje mnoho mentálních zkratek (tzv. kognitivních klamů), a jedním z nich je i optimistický klam. Máme prostě přirozenou tendenci být při plánování přehnaně optimističtí. Máme představu, že toho stihneme více, než je ve skutečnosti možné. A pak si mnohdy vyčítáme, když se nám to nepodaří.

Čím menší očekávání, tím větší spokojenost 

Psycholog Barry Schwartz tvrdí, že „Tajemství štěstí spočívá v nízkých očekáváních.“

Chcete-li tedy prožít klidné Vánoce, začněte tím, že si uvědomíte, zda vaše očekávání ohledně Vánoc a příprav na ně jsou reálná. Je vůbec možné vše, co jste si naplánovali do Štědrého dne stihnout?

Pravděpodobně zjistíte, že nikoliv. Co s tím?

Snižte svá očekávání o tom, kolik toho do Vánoc lze stihnout.

Teď vám možná jede hlavou: No jo, ale kde ubrat? Neumývat okna? Nepéct cukroví? Nechodit na vánoční večírky?

Ta odpověď bude pro každého jiná! Ale je to cesta, která Vás k Vašim vysněným Vánocům může dovést…

Pokud vůbec netušíte, co vybrat z dlouhého seznamu úkolů před Vánoci, podívejte se sem:

Jak se nezbláznit z příprav na vánoce – Psychologické tipy (psychologicketipy.cz)

Určete si priority. Zbytek To Do Listu je zcela dobrovolný.

Je dobré si své priority pojmenovat, protože vám poskytují neuvěřitelně snadné vodítko pro rozhodování.

Pro mě osobně je nejdůležitější zažívat o Vánocích pohodu.

Když přemýšlím, jestli budu ještě třiadvacátého honit celou rodinu do úklidu, abychom to měli hezké, tak většinou zabrzdím. Protože si uvědomím, že to jde proti mé prioritě.

Jak naplánovat Vánoce bez stresu: definujte si své vánoční minimum

Stanovte si své priority např. tím, že si popíšete své vánoční minimum. Co nezbytně potřebujete, abyste prožili krásné Vánoce?

A připomínejte si, že pokaždé, kdy se rozhodnete udělat něco navíc (např. další druh cukroví, další úklid, …), ubíráte tím čas něčemu jinému (společné procházce, výběru dárků, času sama pro sebe, …).

Lze mít dokonalé vánoce?

Ano. Lze. Klíč je v hodnotách.

Vaše osobní hodnoty slouží ve vašem životě jako kompas při rozhodování, čemu dát přednost. Jde o to, abyste při výběru toho, čemu říkáte ano, jednali vědomě a v souladu se sebou, a ne podle toho, co říkají ostatní, že se má dělat. Abyste nešli proti sobě a neválcovali se očekáváními okolí.

Záleží tedy na tom, co je pro Vás osobně o Vánocích důležité. Rodina, blízcí, mít to doma hezké, dělat druhým radost, …? Ty pravé osobní hodnoty souzní s vámi jako s jedinečnou bytostí, která má své vlastní potřeby a jedinečný žebříček hodnot, své unikátní nastavení v tom, co Vás baví a naplňuje.

Právě skutečnost, že o Vánocích nejvíce zapomínáme sami na sebe, vede často k vyčerpání a nenaplnění očekávání.

Smiřte se s tím, že o Vánocích nelze stihnout všechno a dejte prioritu tomu, co považujete za důležité.

Plánovat můžete, škrtat musíte

Vím, že napoprvé to může znít děsivě. Něco nedělat, něco vypustit?

Zkuste to a zjistíte, jak je to úlevné. Jedna moje klientka si to vyzkoušela už na Halloween a byla z toho nadšená:
„Chci moc poděkovat. Včera u nás měly děti Halloweenskou párty. Mám potřebu mít párty „DOKONALÉ“, protože mě to baví plánovat, ale zároveň mě to hrozně vyčerpává. Letos jsem se konečně zamyslela, co bude mít největší efekt s minimálním úsilím, to je u mě velký pokrok! Poprvé jsem taky opravdu hodně věcí delegovala! A světe div se. Dopadlo to skvěle.“

Chcete mít hotovo co nejdřív?

A pokud chcete mít do Vánoc hotovo, podívejte se na můj webinář ZDARMA Jak dotáhnout do konce vše důležité.