Jak efektivně relaxovat na dovolené a snížit stres na celý rok

V dnešní době se hranice mezi pracovním a osobním životem stále více stírá. Výzkum pro server platy.cz ukázal, že téměř 60% Čechů občas řeší pracovní záležitosti i během své dovolené. Zjistěte, proč je důležité se na dovolené od práce úplně odpojit. V praktických tipech vám prozradím, jak relaxovat efektivně a snížit si tak stres.

Odpojit od práce, napojit na odpočinek

Zdá se, že s příchodem moderních technologií a možnosti neustálého digitálního spojení se čím dál obtížněji odpojujeme od pracovních povinností. Ve skutečnosti nás ale pronásledují více myšlenky na pracovní povinnosti než skutečná práce. 

Neschopnost vypnout myšlenky související s prací pak přináší stres i na dovolené. Toto neustálé mentální zapojení pak způsobí, že se v pondělí vrátíte do práce a už si ani nepamatujete, že jste minulý týden na nějaké dovolené vůbec byli. Je důležité, jak dovolenou trávíte.

Byl proveden jeden hezký výzkum, který srovnával dvě skupiny vystresovaných žen na luxusní dovolené. Jedna skupina měla volnost relaxovat podle svého přání, zatímco druhá se navíc k tomu účastnila mindfulness cvičení. Bezprostředně po dovolené se obě skupiny cítily stejně uvolněné. Avšak o rok později měly ženy, které se věnovaly mindfulness, výrazně sníženou hladinu stresu ve srovnání s těmi, které jen ležely u bazénu.

Vypnout automat, zapnout nadhled

Většinu našich všedních dní trávíme tak, že automaticky odbavujeme běžné povinnosti. Můžeme takto na automat zbytečně projet velkou část života. Promarníme příležitost se zastavit a získat přehled o širším obrazu našeho života. Dovolená je přesně ten pravý čas, kdy se hodí co nejvíc vypnout a být sami se sebou.  Využijte jej pro získání nadhledu nad tím, jak žijete. Možná se vám podaří učinit důležitá životní rozhodnutí. Soustřeďte se na to, co je skutečně důležité. A pak začněte denně vědomě odbavovat ty povinnosti, které povedou k vašim cílům.

Dokončit nejen pracovní, ale i osobní

Na dovolené se můžete pokusit dát svůj pracovní a osobní život trochu do rovnováhy. Pokud např. rádi čtete, ale nikdy na to nemáte čas, na dovolené můžete své literární resty „dohnat“. Vtip je v tom, že mozek zaplaví pocit úspěchu, protože jste se věnovali zanedbaným koníčkům a vy tak můžete zažít nesmírně osvobozující pocit.

Relaxace neznamená, že jen utečete jinam

Často si pod relaxací představíme to, že utečeme od běžného stresu a někde na chvíli „vypneme“. Naše mysl ale ve skutečnosti zůstává stále aktivní a plná kognitivní zátěže. Mozek neodpočívá. 

Hluboká relaxace znamená, že neděláte nic. Jen jste. Necháte mozek přepnout více do pravé hemisféry. Vnímáte svět kolem sebe všemi smysly. Myšlenky necháte přijít a odejít. Nic nehodnotíte.

Tento hluboký odpočinek, při kterém skutečně vypnete, umožňuje tělu regenerovat se na buněčné úrovni (prostě mládnete!) a snižuje celkovou hladinu stresu.

Důležitý je přitom pocit bezpečí. Pokud se děsíte, kdo vám kdy na dovolenou zavolá nebo jaký e-mail budete muset řešit, je pravděpodobnost, že se dostanete do stavu hluboké relaxace, mnohem menší.

Pracovitost nebo workholismus?

Pokud na dovolené vyřídíte jeden telefonát, tak to dovolenou nezkazí. Naopak můžete mít radost, že jste pomohli kolegovi, který si nevěděl rady.  Typické známky workoholismu zahrnují neschopnost přestat myslet na práci, zanedbávání osobního života a narušení spánku kvůli pracovním myšlenkám. Pokud na dovolené neustále přemýšlíte o práci a odmítáte se zapojit do rodinných aktivit, může to být signál, že trpíte workoholismem.

Konkrétní kroky, jak na dovolené skutečně relaxovat

1. Vysvětlete mozku svůj záměr tak, aby neměl na práci pomyšlení

Mozek je orgán ekonomický. Nerad dělá změny, protože vyžadují energii navíc. Bude se bránit přetočit své závity a myslet na něco nového, tj. na relaxování, namísto řešení pracovních úkolů. Aby byl dostatečně motivovaný, nebude stačit říci, že je to pro něj dobré, protože to říkala Zuzka Ježková.

Dejte si s vaším mozkem společnou chvilku a formulujte mu jasné důvody, proč je pro vás důležité být na dovolené pracovně odpojený: snížení stresu, užití si času s rodinou, osobní relaxace, přečtení 4 knih… A klidně si to i sepište, ideálně rukou na papír. Pokud má mozek navíc vjem vizuální, bude spolupracovat ještě o něco lépe.

2. Jen ať celá firma ví, že odcházíte na dovolenou

Ať vás nenapadne nenápadně se z práce vytratit. Dejte stranou výčitky, že kolegové zůstávají v práci a vy si budete užívat. Naopak. 

• Informujte nadřízeného a všechny kolegy o své nepřítomnosti a sdělte jim jak velký průšvih musí nastat, aby vám už museli volat. 
• Pak na e-mailu nastavte automatické odpovědi, že jste nedostupní a koho mají případně kontaktovat. 
• Vypněte všechny notifikace e-mailů a sociálních sítí.
• Neberte si s sebou počítač.

3. Nemusíte být stále dostupní

Možná je pro vás těžké odolat tlaku nadřízeného, který očekává, že budete online. Vy ale máte právo na zotavenou, třeba i u babičky v Lukavci, kde mobilní signál není. Váš šéf nemůže určovat vaše plány na dovolenou. 

Může Vám pomoci změnit úhel pohledu. Říká se, že máme průměrně k životu 4000 týdnů. Jak je chcete strávit? Opravdu chcete na dovolené pracovat? Jak bude za pět let důležité, že jste vyřídili tento e-mail ve srovnání s tím, že jste třeba naučili syna potápět nebo byli u toho, když poprvé viděl mořskou hvězdici nebo ho poprvé smetla mořská vlna?

Právo být offline máte nejen na dovolené, ale i po pracovní době. Vypněte data, notifikace a dovolte si být myšlenkami jinde než v práci. Stanovte si čas, kdy nejste k dispozici a využijte ho k relaxaci a regeneraci.

Vzít si dovolenou neznamená jen fyzicky se vzdálit od práce. Jde o mentální svobodu. Nenechte si dovolenou zkazit pracovními povinnostmi. Využijte tento čas k regeneraci, trávení kvalitního času s blízkými a věnování se svým zájmům. Vaše duševní i fyzické zdraví vám za to poděkuje.

Přeji vám, abyste si svou dovolenou užili naplno, načerpali novou energii a vrátili se odpočatí a produktivnější. Krásnou a ničím nerušenou dovolenou!

---

PS: Víte, že mnohé průzkumy ukázaly, že dovolená má  sice krátkodobý pozitivní vliv na snížení stresu, ale tento účinek  u většiny lidí rychle mizí, často již během prvního týdne po návratu do práce😥🤯?

Pokud se chcete zbavit stresu dlouhodobě, je potřeba jít víc do hloubky (a nemyslím tím potápění 😉 ).

Pokud chcete vědět jak, koukněte na můj nový kurz Jak se zbavit stresu za 15 dní a žít konečně v klidu.

---

Pokud vás přepadá akutní stres z příprav na dovolenou, stáhněte si mou příručku první pomoci proti stresu.

---

Externí odkazy:

• Český rozhlas Plus – Výsledky výzkumu pro servplaty.cz
• Mindfulness cvičení a jejich přínosy
• Práva zaměstnanců na dovolené dle českého práva