Co dělat, když se nedaří dosáhnout cíle? Pochopit svůj mozek!

Možná jste to už někdy zažili.

Stanovíte si cíl.

Třeba zhubnout. Nebo začít běhat. Něco dokončit. Něco vystudovat. …

A stanovíte si ho dokonce správně podle všech pravidel. Váš nový cíl je SMART, GROW a prostě boží.

S nadšením malého důvěřivého dítěte se vrhnete na cestu za svým cílem.

A fakt vám to jde.

Ale jen chvíli. (Ta je u každého jinak dlouhá, v mém osobním průzkumu vzdalo nový návyk přes 70 % lidí do 4 týdnů). Pak to vzdáme.

V tom okamžiku se zoufale ptáme sami sebe: Jak je to možné?

Vždyť jsme nechtěli nic velkého!

Chtěli jsme prostě „jen“ začít jíst zdravěji.

Nedochází nám, jak moc jsme toho vlastně po našem mozku chtěli…

Co dělat, když se mi nedaří dosáhnout cíle?

Proč náš mozek brání změnám?

Náš mozek je nastaven tak, že miluje změny. Ale POZOR, jen ty drobné!

Takže pokud si jeden den dám na snídani do kaše banán místo jablka, náš mozek je nadšen (Jupí, nová zkušenost!).

Ale když se rozhodneme kompletně změnit naše stravovací návyky, a začneme jíst zcela odlišná jídla na snídani, oběd i večeři, to už náš mozek pořádně vyděsí.

A ve stavu ohrožení se náš mozek snaží o jediné – utéct nebo bojovat. Ani jedna z variant není pro náš cíl moc dobrá…

Víc o tom, jaký má náš mozek vztah ke změně a jak odhalit neobvykle snadnou cestu k trvalé změně, i pokud nemáte dost času a sebedisciplíny, popisuji ve své masterclass ZDARMA: ZMĚNA NARUBY.

Proč je změna pro mozek těžká?

Když vytváříme nový rituál, náš mozek nemůže spoléhat na zautomatizované chování, které je pro něj energeticky úsporné.

Naopak, musí využívat kvanta drahé mentální energii na soustředění, vůli a vytváření nových nervových spojení.

Vzhledem k tomu, že nový rituál obvykle zavádíme do našeho běžného života, kde nemáme mnoho energie navíc, může se stát, že nám rychle dojde „palivo“.

Nemáme prostě potřebnou energii na vytváření nových nervových spojení.

Jakým chybá se vyhnout, když narazíme na překážku při dosahování cíle?

1. Vyčítat si neúspěch

Výčitky totiž fungují paradoxně naopak, než si představujeme. Náš mozek se bude snažit uniknout od pocitu viny a tedy i od cíle.

2. Vzdát se.

Pokud se vzdáme, ničeho nedosáhneme. A navíc si ukotvíme negativní přesvědčení, že nejsme schopni dosáhnout cíle.

3. Snažit se to urvat jen silou vůle.

Síla vůle je pro mozek energeticky náročná a pokud se spoléháme jen na ni, nevydrží nám to dlouho.

Jak pokračovat a dosáhnout cíle i v těžkých časech?

Namísto výše uvedených chyb se zaměřte na následující strategie, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů.

1. Snížit náročnost cíle

Nemusíme přece hned změnit celé naše stravování. Možná stačí začít jíst zdravé snídaně, nebo jen nejíst čokoládu.

Pokud snížím náročnost cíle (dočasně), zažívám méně zklamání, které by mě zastavilo. Také mnohem méně dostávám svůj mozek do stavu vyděšení. Je tedy pak snazší udržet motivaci.

2. Soustředit se na počet opakování, nikoliv na počet vynechání.

Provedení rituálu je to, co vytváří a posiluje nervové spojení v mozku. Soustřeďte se proto na to, abyste rituál provedli, když k tomu bude vhodná příležitost. Pokud ale někdy vynecháte, vůbec nic se neděje. V klidu si naplánujte, kdy se k rituálu vrátíte.

3. Posilovat rituál odměnami.

Opravdu za každý drobný úspěch se odměňte. Stačí mi při tom zcela drobná odměna. Někdy stačí i jen poplácání sebe sama po rameni. Je potřeba po provedení rituál aktivovat centrum odměn a vytvořit k rituálu pozitivní zpětnou vazbu. Právě odměna ihned po provedení rituálu je klíčová (proto na drogách vzniká závislost tak rychle, protože potěšení přichází hned po aplikaci).

V odměňování nám může pomoci i Deník vděčnosti.

Změna návyků a dosažení cílů není vždy snadné, ale s lepším porozuměním fungování našeho mozku se může stát mnohem jednodušším.

Informační zdroje: Přednášky Shonté Taylor, vědkyně v oblasti neurologie

---

Pokud si na nové návyky potřebujete najít prostor, přijďte ZDARMA na webinář pro všechny, kteří chtějí přestat odkládat priority.

Naučte se, jak úspěšně dokončit důležité projekty pomocí jednoduché metody DOTAHOVACÍHO ŽEBŘÍKU.

A to i přesto, že si myslíte, že máte málo času, energie a sebedisciplíny.