Deník vděčnosti: Přistihnete se, když jste šťastní, a zapište si to

Prováděním tohoto cvičení (deník vděčnosti) můžete prokazatelně trénovat a měnit svůj mozek tak, aby více vnímal pozitivní události, a Vy jste byli ve svém životě spokojenější a vyrovnanější.

Deník vděčnosti

Zkuste se v následujících dnech více pozorovat. A přistihněte se, když se Vám něco podaří či se z něčeho budete radovat (obvykle jsme totiž nastaveni spíš na vyhledávání chyb a problémů).

Zaznamenejte si každou pozitivní věc, která se Vám povedla (např. dnes jsem opravdu vstala na budík, pomohl jsem manželce s nákupy, uvařila jsem výborný oběd), nebo za kterou jste vděční (za své blízké, za krásný západ slunce, za vypěstované rajče, …). A pokud možno, tak si každou takovou věc zapište. Zkuste každý den najít aspoň tři nové věci, za které jste vděční, tři věci, které se Vám vzdor všemu podařili. Nebojte se zapisovat věci, které už považujete za samozřejmost.

Jak na to?

Pro zapisování deníku vděčnosti je ideální vlastní deníček (ať už papírový či elektronický). Lze ale využít i sociální sítě, na nichž nalezneme podobně zaměřené akce, např.:

• Pozitivní výzva – po dobu jednoho týdne každý den na Facebooku zveřejníte status, ve kterém napíšete tři pozitivní věci, které se vám za ten den staly.
• 100 happy days – dokážete být šťastní 100 dní v řadě za sebou? Každý den se na chvilku zastavte a vyfoťte něco, co vás ten den rozveselilo.
• Lze využít speciální webové stránky, které Vás přímo vyzývají uvádět, za co jste vděční – Thankaday.

Existují také aplikace pro mobilní zařízení:

• Pro iPhone Trackyourhapiness.org, která vás bude jeden měsíc v pravidelných intervalech zpovídat a poté vám pošle vyhodnocení – jestli jste šťastnější v práci nebo třeba na obědě a jaký vliv má na váš pocit štěstí délka spánku.
• Pro Android například Bliss – Gratitude Journal, do níž si můžete zapisovat nejen tři pozitivní věci každý den, ale i vlastní cíle, obavy apod. Existuje také česká aplikace Flow-list vycházející z konceptu Konec prokrastinace Petra Ludwiga.

Více informací o tom, jak je prospěšné zaznamenávat pozitivní věci, můžete nalézt v článku Jak nastartovat flow za 30 minut.

Chcete s ostatními sdílet další tipy na super techniky, jak být v životě spokojenější? Přidejte se ZDARMA do skupiny dalších stresobijců. Vstupte do Facebookové skupiny Hodina navíc každý den: jak vše zvládat bez stresu a zahlcení. Naším heslem je „Stíhám to!“. Chceme totiž v pohodě zvládat všechny povinnosti, a zároveň chceme život prožívat, nejen v něm uhonění přežívat. Jsme tu pro vás, kteří chcete s nadhledem STÍHAT VŠECHNY ÚKOLY a zároveň si chcete PLNÝMI DOUŠKY UŽÍVAT ŽIVOTA.

Informační zdroje:

• Část textu jsem původně zveřejnila na svých stránkách Šťastní životu navzdory. 
• Petr Ludwig – Konec prokrastinace
• The happy secret to better work – Shawn Achor

Tématem štěstí se zabývám i v článcích:

Jak být šťastný díky tomu, že si něco nekoupíte

Jak investovat peníze do vlastního štěstí

• About
• Latest Posts

Zuzana Ježková

Mám ráda, pokud se dělají smysluplné věci efektivně. A myslím, že mi to docela jde :-). Proto s tím ráda pomáhám i druhým.

Latest posts by Zuzana Ježková (see all)

• Jak efektivně relaxovat na dovolené a snížit stres na celý rok
• Jak se dostat z deprese, i během 10 minut
• Jak dodržet předsevzetí a 5 nejčastějších chyb